Recomendaciones para entrenar en altas temperaturas:
Para hacer gimnasia en temporada de verano es necesario tomar ciertas medidas para evitar quemaduras por la exposición al sol, deshidratación y lesiones relacionadas con los deportes.
Por un lado, los horarios para hacer gimnasia durante los meses calurosos en Tucumán son importantes. Es beneficioso hacer ejercicio temprano en la mañana o ya caída la tarde (hay menos sol, desciende la temperatura y aire menos contaminado). Siempre que se pueda, tratar de evitar hacer ejercicio desde las 10:00 a.m. hasta las 18 p.m. cuando el calor es más intenso.
Además, especialistas recomiendan suspender inmediatamente la actividad física ante ciertas señales de mareo, o agotamiento por el calor. En estos casos, se debe descansar en un lugar sombreado y beber agua hasta que se recupere. Si no se empieza a sentir mejor, puede estar sufriendo de insolación o golpe de calor, una condición delicada que puede requerir atención médica.
Consejos saludables:
-Beber más agua de la que toma normalmente. Llevar siempre una botella con agua mientras realiza la actividad o deporte. Debe beber por lo menos 12 vasos de agua al día si hace ejercicio bajo el sol.
-Usar ropa holgada, de preferencia de algodón o de una tela que absorba el sudor y de colores claros que reflejan mejor la luz solar. Usar crema protectora contra el sol con un factor SPF 20 o mayor, una gorra o sombrero y anteojos de sol.
-Usar calzado adecuado y cómodo.
-Permitir que su cuerpo se acostumbre gradualmente al calor. Si nunca ha hecho ejercicio al aire libre en tiempo caluroso, comenzar caminando y aumentar la actividad física poco a poco las primeras dos semanas y siempre acompañado.
-Si camina, corre o anda en bicicleta, trate de hacerlo por caminos o senderos sombreados.
No realice solo ejercicios aeróbicos, combine con actividades localizadas y empiece de a poco, haciéndolos todos los días durante 45 minutos.
-Es importante hacerse un chequeo médico antes de comenzar cualquier actividad por primera vez.